1.不要在没有刷牙的情况下上床睡觉
一般的建议是每天至少刷两次，这已经不是什么秘密了。尽管如此，我们许多人仍然在晚上忽视刷牙。但是，睡前刷牙可以消除全天积聚的细菌和菌斑。
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2.刷好
你刷牙的方式同样重要 - 事实上，做一个不好刷牙的工作几乎和不刷牙一样糟糕。花些时间，以柔和的圆周运动移动牙刷，以清除牙菌斑。未去除的斑块会变硬，导致牙结石积聚和牙龈炎（早期牙龈疾病）。
3.不要忽视你的舌头
斑块也可以在你的舌头上积聚。这不仅会导致口腔异味，还会导致其他口腔健康问题。每次刷牙时都要轻轻刷牙。
4.使用含氟牙膏
在牙膏方面，除了美白功效和口味之外，还有更重要的元素。无论您选择哪个版本，请确保它含有氟化物。
虽然那些担心其如何影响其他健康领域的人对氟化物进行了详细审查，但这种物质仍然是口腔健康的主要支柱。这是因为氟化物是防止蛀牙的主要防御措施。它通过对抗可导致腐烂的细菌，以及为您的牙齿提供保护屏障。 在这里购买含氟牙膏。
5.用牙线和刷牙一样重要
许多经常刷牙的人忽略了牙线。DDS的Jonathan Schwartz说：“牙线不仅仅是为了让那些可能会卡在你牙齿之间的食物残渣。” “这真的是一种刺激牙龈，减少牙菌斑，帮助降低该地区炎症的方法。”
每天使用一次牙线通常足以获得这些好处。 这里有一系列牙线可供选择。
6.不要让牙线困难阻止你
牙线可能很难，特别是对于患有关节炎的幼儿和老年人。而不是放弃，寻找可以帮助你牙线的工具。来自药店的即用型牙线可以发挥作用。
7.考虑漱口水
漱口水对于良好的口腔健康似乎是必要的，但许多人跳过它们是因为他们不知道它们是如何起作用的。Schwartz说，漱口水有三种方式：它可以减少口腔中的酸含量，清洁牙龈内和牙龈周围难以刷牙的区域，并使牙齿重新矿化。“漱口水是一种有用的辅助工具，可以帮助实现平衡，”他解释道。“我认为在儿童和老年人中，刷牙和使用牙线的能力可能并不理想，漱口水特别有用。”
向您的牙医询问具体的漱口水建议。某些品牌最适合儿童和牙齿敏感的品牌。处方漱口水也可提供。 在线购买漱口水。
8.多喝水
水仍然是整体健康的最佳饮料 - 包括口腔健康。此外，根据经验，建议每餐后饮用水。这有助于消除刷子之间粘性和酸性食物和饮料的一些负面影响。
9.吃松脆的水果和蔬菜
即食食品很方便，但在牙齿方面也许并不多。吃新鲜，脆脆的产品不仅含有更健康的纤维，而且它也是牙齿的最佳选择。说：“我告诉父母让他们的孩子更难吃，并在更年轻的时候咀嚼食物。” “所以尽量避免过度糊状的加工过的东西，不要把东西切成碎片，让那些下巴工作！”
10.限制含糖和酸性食物
最终，糖会在口腔中转化为酸，然后会侵蚀牙齿的牙釉质。这些酸是导致蛀牙的原因。酸性水果，茶和咖啡也可以磨损牙釉质。虽然你不一定要完全避免这些食物，但要注意并没有伤害。
11.每年至少两次看牙医
您自己的日常习惯对您的整体口腔健康至关重要。尽管如此，即使是经常刷牙和使用牙线棒也需要经常看牙医。至少，您应该每年两次看牙医进行清洁和检查。牙医不仅可以去除牙结石并寻找蛀牙，而且他们还能够发现潜在的问题并提供治疗解决方案。
一些牙科保险公司甚至覆盖更频繁的牙科检查。如果是这种情况，请利用它。如果您有牙科问题的历史，如牙龈炎或频繁蛀牙，这样做尤其有用。
